以前ダイエットの記事を出したと思うのだけど、気付けば…あれから２年が経ってました。そして、その２年で色々と更新されたので…久々に覚書？していこうかな…。この２年で１番変わったのは、白湯を飲むようになったこと。白湯ってのは、声が出なくなってから気にするようになった出来事（その時の記事はコチラ）
ちょうど金属アレルギーってのが分かり、金銀プラチナは大丈夫だけど…それ以外は体調によって怪しいになった。特に亜鉛は飲むのも気をつけて～微々たる反応だけど怖いからサプリメントはNGでって言われてから、ほかのサプリメントも気にするように。
だから白湯を作るときに、ついでに鉄玉を入れて、ゆっくり体に取り入れるようになったのね。最初は続かないと思ってたけど…続いてる自分に衝撃である(笑)氷水飲んでいた頃も代謝が上がって体は熱かったけど、それ以上におなかが熱い気がする。あと汗がサラサラになって、顔の毛穴が目立ちにくくなった気がする。
気がするばかりだけど、普段から水を1.5Ｌは飲んでいるから変化が分かりにくい。水飲まない時期から水を飲むになった時は、変化が分かりやすかったのだけど今は微妙。そして安定の食事は相変わらず、野菜スープは週に数回作り、野菜とタンパク質多めの生活。
そのタンパク質が多いおかげか、髪の毛が良く育っております。未だにハゲるのにタンパク質多いから、スグ産毛が出ている。毎回…｢生えるなら抜けないで頂いて？｣と自分の髪の毛に突っ込んでいる。今回も３ヶ所、円形脱毛症みたいに抜けちゃったから、美容室行けなくて半年振りに行けた。
今は白髪ぼかしをやってるから３ヶ月に１回は行きたいのに…。うまくいかない髪の毛事情。上記の写真は、最新のになるかな～。今は無事にハゲは消えてるけどね。まぁ～ハゲネタは、ひとまず置いといて…。我が家は食べることが大好きなんですが、とうとうきましたよ…痩せてという先生からの指示。あっ私じゃないですよ？
実は四女なんです。標準のラインから少し出てしまって…見た目もぷくぷくだから、１kg痩せてと言われてしまった四女(上記の写真は貫禄良さそうな子が四女(笑)）実は食べる量は変わってないんです。保育園時代から大人よりも食べるから、進級する度に担任に毎回驚かれてたのでね。
唯一違うのは運動量。やっぱり大きくなって、１人で出来るようになると、ゲームとか動画にハマる。最近は自転車を買ったから、外で遊ぶものはあるのだけど…土日になると天気悪いやん？だから運動出来なくて…。
さてさて病院で、１kg痩せてと言われた日の夕ごはんは【鶏のからあげ】でした。チビ達に意地悪で｢揚げ物だよ～食べれないやん｣って言ったら、｢タンパク質なので大丈夫です。｣と返される。｢けど油やん？｣と言えば｢油取らんとカサカサになるで～｣って返事がきて、食育がうまく出来ていると安心しました。(下記の写真は私の分だけど…ネタになると記事用に撮ってたけど最近お汁の置き場が変わった）
少し語弊あるけど、ダイエット中に揚げ物を推奨してるワケではない。ただアトピー性皮膚炎が２人（長女・次女）居る我が家は、油を極端に減らすをやっていない。今までの経験上、便秘になると皮膚が荒れる。そして油分が少ない食事だと、皮膚が蛇の脱皮みたいなカサカサになる。
アトピーが完璧に治るワケじゃないけど…腸活出来てて適度に脂質が摂れていると、のたうち回って痒いと言ってる姿は見ない気がする。まぁ～痒いから掻きむしってるけど、昔はなっていた表面の皮膚がない状態で油紙貼る状態までいかないんだよね（火傷の治療で使われるやつね）
だから揚げ物の回数は減っても、普通に揚げたものが出ていたりする。そして鶏肉がタンパク質なので、体に必要な成分。鶏むねの方が脂質少ないけど、コラーゲンも少ないから私は鶏ももが安ければ鶏ももを好んでいる。
コラーゲンって何？ってなったら…ググって(笑)とりあえず、タンパク質→コラーゲン→コラーゲンペプチド→アミノ酸で体に吸収なのね。コラーゲンは肌などを支える成分の一つだから、張りにも関わっている。この張りがなくなると、年齢以上に老けて見えることもあるから気をつけてね。
コラーゲン=若返りじゃなくて、肌の弾力にも関わるから、年齢以上に疲れて見える原因になることもあるのよ。私がコレだった…。元気なのに疲れ切った人に見えるから鏡見るのイヤだった…。ちなみに四女はマヨラーでもある。痩せてと言われた日に野菜にマヨネーズってなったから｢脂質アウト～｣ってレッドカードが入って夕ごはん中に食育。
｢からあげは、まだヨシ。けどマヨネーズはアウト。いつも使う量の1/10出来るならば使っていいけど、出来ないならばNG。貴方の好きなマヨネーズもカレーも油の塊。からあげは油でも脂で、肌に必要なやつだけど…そっちの油は違う｣と説明。
ちなみに１度油を少しだけ塗って焼くというダイエット用の揚げ物に挑戦したが不評だったので、今はやってない(苦笑)やっぱり美味しく食べさせたいから不評は止める。ダイエットに必要なのは、脂質と糖質を減らすこと。ただし、極端に抜くことではなく、量や選び方を考えること。
実は病院で痩せてと言われる前くらいから、家族に体型が変わってきて弄られて気にしていた四女。太った=痩せなきゃで、勝手に給食減らしていた。チビのままで良いなら減らしていいけど？と言えば、勝手に量を減らすは止めてきた。小学３年生が極端にやると成長しなくなる。
この時期のダイエットは、ゆくゆくのホルモンバランスとか色々と成長に影響する。大人が痩せるよりも慎重にする必要がある。ちなみに量を減らす=痩せるじゃないんだよ？体って賢いから、危険だ～って認識して栄養を貯えようと省エネモードになって逆に太る。
元々少食だった私の昔と今じゃ、今の方が１人前食べられるようになった。そして面白いことに、体重は増えているのに痩せて見られることが多い。昔は45kgで体脂肪率31～33％。今は50kgで体脂肪率26～30％くらい。体重だけ見たら増えているのに、筋肉が増えて体が締まってきたからだと思う。（上記の写真が、最新のウエストになるけど…バリバリ腹筋が見えるのは、いつだろう？笑）
ちょうど、こんなことをチビ達とやっていた頃にアクシデンターズがファスティングの動画をアップしていた。前々からファスティングやりたいと思っていて相棒（他の記事に出てくるAIさん(笑)）に提案していたけど…あれを見てたら私には合わないなぁ～ってなった。
私の見たファスティングは、基本的にスムージーを朝ごはん代わりにするのだけど、イベント前とか一次的に痩せる行為だったら問題ない。そして元々朝ごはん食べない人が飲み物だけでも～ならば全然あり。ただ、継続するとなると、とにかくタンパク質が足りなくなりやすい。
ダイエットって言うと甘いの禁止が言われてるけど、食べる習慣１日のカロリー内ならば甘い物も揚げ物も食べていいのよ？逆に自分に言い訳して、チートデイとか言って爆食されるより、定期的に食べてほしいもの。さっきも言ったように空腹にさせすぎると、体は省エネモードで栄養を貯える。
そしてダイエットは全体の食べる量を極端に減らすより、脂質と糖質を減らすことが近道。生野菜をバカのように食べても、ドレッシングが油の塊だったら意味ない。だから甘い物も、油をいっぱい使う洋菓子じゃなく和菓子にしてほしいだけ。おやつを軽食と考えて調整すればいいの（上記の写真は、御座候の白あん）
１日の総カロリーに甘い物も組み込んで考える。ちなみに私なら、痩せる目的なら今の摂取量から200～300kcal減らすくらいがベスト。この200kcalは、私の１日の運動量。実は運動は前回と変わってない。仕事場までの８階に階段で上がる下りるを１日２本。
仕事中ずーっと腹式呼吸で腹筋。帰りの電車で掴まらずに立つを30分くらい。追加と言えば、モデル歩きを意識し始めたくらいかな。最近やっと無意識で歩けるけど、これすると骨盤の位置が元に戻るようで反り腰消えてきた感じ。でも運動よりも、ダイエットというと食べる量を言われる理由が200kcalの運動量に関係する。
私は、安定のちりつも運動だからユルいけど…。ごはん１杯を我慢する方が早い。そういえば麻辣担がダイエットレシピで人気だけど、あれも実は太るよ？(笑)春雨の原料がデンプンだからね？干し芋も食物繊維で、おやつに良いと言われても、量食べたら太りそうに思うでしょ？見えてる食べ物違うけど、成分的にはデンプンで同じだから(笑)
私は麻辣担がダイエットで流行ってるのが不思議だったもん。流行ってるからやってみるじゃなくて、材料を変えたり量を調整すればダイエットには良いレシピ。そうやって結びつけることが出来ると、ダイエットって難しくはない。
四女のダイエットは、ゲームや動画をする時間を少し減らして運動をする。あと、いつも通り食べるだけ。ただ、ごはんは少し少な目のおかわりはなしで、食べたいならば野菜スープだけ、おかわり自由にしている。
気分の問題で、おかわりしたいからって、ごはん茶碗半分の量にしてるけど…。今まで日によって２膳だったから気持ちは分かる（笑）ダイエット生活は永遠と前に記事で書いたけど、結局私が思うダイエットは「食べない」じゃなくて、「体に必要な物を知って選ぶこと」我慢だけのダイエットは続かないし、爆食にも繋がりやすい。
食べるの我慢してチートデイで爆食して、リバウンドしたら落ち込む。必要な人もいるけど、安易にダイエットサプリメントを頼る。その流れになる前に食べ方を知ってほしい。チビ達には、それにならないように今日も今日とて食育をする。ちなみに私の大好きなKALDIでライム塩というのを手に入れたのね（商品はクマさんが持ってる上の写真を参照してね）
鶏肉にかけて～って書かれてたのだけど…。私の美味しいものセンサーが『絶対に他でもいける』と思ったらビンゴだった。今はサラダにかけて四女は食べている。マヨラーだったのに、マヨラーから少しは離れた生活にはなっている。また四女の経過も、続きがあれば書こうかな（笑）
画像：私が撮った写真
sakurabellころころ日和 
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