ダイエット生活は永遠⁈

最近思うようになったことが、タイトル通りの言葉。そんなことを言うと叩かれそうだけど、sakurabellが今のやり方に行き着いてから特に思うようになったんだよね…。なので私のダイエット生活は、すご～くぬるい。ちなみに小学2年生の三女が、おなかが出てるからダイエットしたいと年末だったかなぁ～言ったのよね。

そのとき「まじかぁ～餓鬼になるのかぁ～」って映像を見せまくって「ダイエットやめます」宣言させた(笑)だってダイエットで、おなか引っ込まんから(苦笑)いや語弊があるな…。もちろん食べなきゃ体重が落ちて痩せるし、おなかの厚さも減り薄くなるよ？

しかし脂肪が消えてきて薄くなってても下腹部ポッコリするのは、反り腰で骨盤の位置が変わって内臓が落ちているが原因。そして内臓を支える筋力がないから、おなかがポッコリするワケね。でも三女は痩せているので言っているのは、たぶんだけど内臓ポッコリなわけ。一般的な幼児というか小学２年だと、筋力とかではないので脅しといた(*’ω’*)

えっ？と思った方…外国の貧困地域の子どもを写真で見たことある？某テレビのボランティア映像に流れることがあるけど、食べるものがないのにポッコリ幼児が映ってない？不思議でしょ？あれは普通に脂肪も筋肉もなくて、骨と皮の状態で内臓が出て膨らんでいるだけ（あの写真載せたくないからググって見てね）なので、三女の推しである琢巳くんのアイソレーションしとけと言ったら終わったよね(笑)

目次

• ダイエットのキッカケ
• 【みおの女子トレ部】との出会い
• PFCバランスの重要性
• ちりつも運動はいいよ
• 考えて行動って大事

ダイエットのキッカケ

さて今日は男子新体操や佐藤三兄弟ではなくて、ダイエットのことを書こうと思うのですが…。前にも似たようなこと書いてるから、コチラも読んでね？sakurabellがダイエットというか体質改善をしたのは、ぎっくり腰を起こしまして整骨院に通ったのがキッカケ。その前から行かなきゃなぁ～と思ってたのに逃げてたら、ぎっくり腰になり駆け込んだカタチ。

行った整骨院のY氏から「腰の筋力がないので体幹を鍛えてください。あと水を飲むようにしてください」と言われまして、当時とりあえずYouTubeで色々探したのよね。その頃は筋トレやストレッチと名が付くものは全て見てたので、シルクドソレイユに結びつくような筋トレ選手も見てました。

でも実際に筋トレをすると、動けなくなる。使ってない筋肉を使うから筋肉痛が起こるとか、可愛いレベルではなくて…。何故か筋肉が有り得ない張り方をして、ぎっくり腰終わってるのにコルセットしないと立てないし歩けない。あと鎮痛剤をラムネのように飲まないと生活出来ない。この状況はマジで医療従事者のY氏は許せない。

コルセットって、ぎっくり腰の時には必要だけど…出来れば日常使いは極力止めて欲しいものなのよね。コルセット頼りになると、人間の身体は面白くて筋肉いらない？って腰の筋力が弱っていくのです。そうなると骨に負担がくる。年配の方で腰が異様に曲がってる人は、病気とかもあるけど筋力の低下によるものが大きい。

失礼かもだけど、アレにはなりたくないと思ったsakurabellは立ち方も気にするように…。コンプレックスから猫背だったのを改善して、子育てでなってしまった反り腰改善も…。あと鎮痛剤を飲むのも頭痛とか腹痛だったら仕方ないけど、原因が腰とかだったらココに通え～って言われまして週３は通う状態。そんな中Y氏から筋トレは禁止令と言われたので、ストレッチにシフトチェンジ。

シフトチェンジしたけど、ストレッチで筋肉が付くのは3年後からと言われましてね。出来ない時期抜いて、トータルで3年が最近になって経過したので記録も兼ねて書きますよ。やってることは変わってない気がするけど。でもチビ達にママのおなか凄いと褒めて貰ったので、自分の自信のために残しとこうかなってね(笑)

【みおの女子トレ部】との出会い

体のため～とは言われても、腰が痛くてストレッチさえ出来ない…。バランスボールに乗っての筋トレ？ストレッチ？も、腰が抜ける～ってなって出来ない…。水も常温で飲むように言われるけど飲めないし、もう無理やん！って投げやりよね…。そんな頃に出会ったのが【みおの女子トレ部】なんですよ。（腰の話をすると、以前から【みおの女子トレ部】書いてますが…。）

今は【みおのGYM】としてチャンネルがバージョンアップして、【みおの女子トレ部】は無いチャンネルなんですけどね(苦笑)だけど私は過去の【みおの女子トレ部】で救われました。いろんなダイエットや筋トレを発信しているYouTuberは、私の「なんで？」に対して答えを出してくれない。あと出来れば苦労しないっていうくらい理想論が凄かったんですよね。

だけど津村美緒さんのは目からウロコが凄かった…。立ったまま筋トレは、腰に負担がないから筋トレ禁止でもやってました。でもみおさんのは、立ったまま筋トレを家事をしながらっていう忙しいママ目線なの。この家事をするついでに出来るのは、時間に追われている私には助かりました。末っ子が2歳の頃よ？まだオムツだし、落ち着いたぁ～となったら抱っこ～だもん。

時間なんて作れず…。そんなこと言ってると、子どもが居ても一緒に楽しみましょうとかを見掛けるんだけどね。それを見る度に、何目線やねん!!って毎回思ってた…。だって腰に爆弾を持っていて、Y氏から抱っこ禁止令が出ている私には出来るワケもなく…。外は仕方ないとしても、家の中は座ってか上の子達に代わってもらったのにさっ。

それなのに食器を洗う時はシンクに体を預けず立つだけで、腹筋が鍛えれると知ってからは意識するようになったよね。写真では体支えているけど、私は洗い物中にやっている動き。今じゃルーティンになっているけど当時は「えっ？」となった(笑)この足上げは上の子達に笑われるので、上の子達が仕事で居ない時ですけど継続が出来てます。

そして一番驚いたのは、水の飲み方。「私の体は、氷水を飲んだからと言って燃やせないような体じゃない」で、みおさん氷水をゴクゴク飲むのよ。ここでも最初は「えっ？常温じゃないの？」となったけど、物は試しで始めたら飲めない水が飲めるのよ。なんというか水の臭さが感じられなくて一気飲みしたもん。

今は慣れて常温でも飲めるけど、当時は飲めなくてレモンとか色々入れて試したけど続かなかった水。これが今は1.5～2Lくらいは飲めるし、ルーティン化で出来てるの。昔麦茶とか必要で家族のために作ってたけど、今はやっていない。母が氷水を飲むから、チビ達も氷水で飲む方が常識になり家で飲むのは氷水になっている。

そして、私の中で水を飲むのは常温という常識は消えている。常温で飲む理由は体を冷やすからだったけどね…。それだけじゃないはずだけど水を飲まなかった時代は、おなかを触ると冷たくて冷たくて…。それが氷水でも飲んでいる今じゃ…手足は冷え性というか冷たいけど、おなかは常に温かいので体温が昔に比べると1度上がっています。水だけじゃないだろうとは思うけど、昔は35度の人でした…。

あと今は代謝が凄いので食事をするだけで汗を掻くし、昔に比べたら冬場も薄着なのよね。チビ達も、この冬は暑いと言って過ごしてた…。親子揃ってヒートテックは基本的に着ないし、裏起毛のパーカー着た日には汗が凄い。私はカイロを念のために持ってはいるけど、今は寒さよりも生理痛で貼ってる人です…。ちなみに大昔はsakurabell夏場でもセーターだったから、今と比べたら有り得ないような感じ。

なので水は常温が良いというのは、迷信だと思っている。もちろん代謝が悪くて、体温が35度とかだったら冷えるかもだけど…。私は同じような状態で代謝よくなって、体温があがったので常識は人によると思ってます。水を飲むことへの恩恵はコチラに書いてます。そして痩せる為には、食べる量を減らしましょ～は大事です。

PFCバランスの重要性

満足感を得るために野菜サラダを食べたりして～咀嚼を増やしましょうも言われてます。けど重度のアトピー性皮膚炎だった娘の食事ケアをしていた私には、ピンと来なくて…。言っていることは正しいけど、病気になりそうやんって思いまして…。生野菜は消化不良を起こしやすいのよ？（写真のは電子レンジで3分ほど加熱してるサラダ）

そんな中みおさんは、PFCバランスの重要性を言うワケです。PFCバランスを言うYouTuberの方は、もちろん他にも居ますよ？三大栄養素のProtein（タンパク質）Fat（脂質）Carbohydrate（炭水化物）の頭文字からPFCなんですけど、この中で一番カロリーがあるのが脂質の9kcalだからメインで気にするワケ。だけど脂質を減らし過ぎると肌がカサカサするのです。

ただ私が、みおさんの考え方が好きだと思ったのはPFC計算して計算内だったら、油ものを食べていいよ～甘い物も食べていいよ～。それでも気になるならば、運動を増やせばいいよ～なのです。ちなみに甘い物で和菓子が良いのは脂質が少ないのと、和菓子で使われる粒あんが、食物繊維があって良いとか…。（頑張ったご褒美に大好きなモンブランを食べて運動で調節しました笑）

運動前には炭水化物はエネルギーに必要だから、白米おにぎりとかは悪ではないとか…。正しい知識を教えてくれるのです。ダイエット中に食べてはいけないものはなく、量と質とタイミングだと言ってくれるのです。いや～ダイエットする方は、糖質は敵だから白米より玄米が良いとか血糖値の上昇を気にするためにジャスミン米が良いとか色々言うのよ。

間違いではないけど、玄米は慣れない人が食べると消化不良起こすからね？あとジャスミン米は、日本米と違って粘りがなくパサパサしているから消化早くて腹持ちしないよ？そこを理解して発信しているのならばいいのだけど、好みとかダイエットに必要で片付けられると疑問しか出てこない。あと…ガマンのしすぎは大敵だからと、モチベーション上げるために行うチートデイも意味が分からない。

停滞期を抜け出すためにチートデイと言って、爆食というかカロリーオーバーを勧める人いるけど実際それだと痩せないです。いや上手に出来る人はいいんですよ？でも基本的には上手に出来ないが正しい。ダイエットは食トレと言われています。摂取カロリー＜消費カロリーと言われるけど、この消費が難しいので摂取を減らす方がラクなのです。

だって300kcalを消費しようとしたら、歩くのだと早歩きで1時間強くらい必要だけどね…。食べるのだったら、ごはん1杯半我慢すれば～だから削る方がラク。ちなみに240kcalを毎日消費すると1ヶ月1㎏減る計算。だから食べるのでカロリーコントロールを頑張ろうとするのだけど、人の体は飢餓だと思って一定期間から痩せなくなります。

あと食べないと代謝も悪くなるので、食べたのが体重として増えていく…。ここで気付けばいいけど、気づかないと摂食障害に進む。そうならないためにも週１とか月１に設けたチートデイで食べる。チートデイだからと脂質とか関係なく爆食する→次の日に極端に食べる量を減らす→飢餓と思って痩せない→チートデイの無限ループ→そしてリバウンド。

リバウンドすると痩せれない自分は、ダメな子だ…と否定的になるからメンタルもヤバくなり自己肯定感が下がる。実際にダイエットと鬱は隣り合わなのよね。チートデイを上手に出来ない人は逆にチートデイとか設けず、清くダイエット時期を休む方が痩せていきますよ？1ヶ月とか2ヶ月とかダイエット気にせず過ごして、ダイエット以外に目を向けさせると瘦せます。

私はショッピングとか映画とか趣味が多い人で…この前は欲しかったブーツ買った(笑)私のように多趣味じゃなくて、食にだけしか趣味ない人はストレス発散が下手なんですよね。だから食べれないはストレスになるし、頑張っているダイエットで結果が出ないとイライラでしかない。ダイエットは、一歩間違えると自分から病気になるものだからね？

sakurabellは過去にメンタルから体を壊してた経験やハゲ経験があるので、食事コントロールはしたくない。（ちなみに上の写真にあるハゲは、昨年の最新版…）今は大人並みに食べれるようになったと言っているが、チビ達に負けてる時があるのでね…。チビ達は下手したら、ごはん３杯よ？おかずも足らず、納豆ご飯とかを追加で食べている。

もちろんPMSで過剰に食べる時あるけど、普段は食べないから食を減らすのは怖い。健康が何より一番って身をもって知っているの(;^_^Aなので運動をしたいと思うのだけど、最初に話した通り筋トレ禁止…。ストレッチがあるやんってなると思うけど、今は出来るけど当時は痛くてストレッチさえ出来ない…。

ちりつも運動はいいよ

その中で行き着いたのが【みおの女子トレ部】の中であった『腹式呼吸』と『ちりつも運動』っていうやつ。よく降りる駅を1つ前にして、ひと駅分を歩くとか言われるけど時間に追われている働くママに出来るワケない。少し早めに起きて散歩とかも言われるから、昔やったけど睡眠時間を削るから結局体調崩したの。

だけど『腹式呼吸』は元吹奏楽部だから得意。『ちりつも運動』だったら、生活の活動内でのカロリー消費だし出来そうやんで始めた。腰がダメな時は座るけど、普段は電車は立って通勤して会社では階段で上り下り。これを往復のトータルで約360kcalを毎日消費出来ている計算。ストレッチを入れても、1日約400kcalも消費。

基礎代謝は1016kcalだから、平日は約1400kcalは消費していることになる。私は1日2050kcalの摂取カロリーで必要で、痩せるために200～300kcal減らすことを推奨されている。なので日常から1700～1800kcalにしてたら痩せることになる。でもsakurabellは、さっきも言った通り食事は減らしていないし計算もしていない。

計算はメンドイが正しいけど、性格上のめり込むと数字に支配されると思ったから手ばかり栄養法というのをやっている。両手にのるくらいが炭水化物や生野菜、片手がタンパク質や温野菜や果物というもの。あくまで目安だけど計算しないからラクです。私はタンパク質が足らないなぁ～くらいの計算で使っている。詳しくはググってね(笑)

そんなsakurabellのBefore↑・After↓はコチラです。ライターだから、いつか使うかな？とは思って撮ってたけどね。撮り方が安定してないし、服装が違うからピンとこないかもだけど…。Beforeは整骨院に通い出した頃で3年半前で48kgとか50㎏です…。いやぁ～むっちりしてるよね…。

だけどAfterは体重が50㎏、面白いでしょ？(笑)そんなに体重は変わらない…そして写真じゃ分かりにくいかもだけど、一応Afterはシックスパックになっております。でもハッキリ分かるように線出てないし望んでいる筋肉パンパンにはなっていないので、自分の中では通過点です。でもウエスト（一番細いところ）が80から63になってます。

さすがに計って撮るはやってなかったので信憑性薄いですけどね。ただ63はヌードサイズになって、ズボンは実寸というサイズになるのでLからXSになっているのは嘘ではないんですよ(笑)横から見た写真もアップするけども厚さが違うの（ズボンで区別して(笑)）基本的にオーバーサイズが好きなsakurabellは、未だに全てLサイズを買ったりします。

しますが～ズボンは太もものところがワイドだったら、XSになります。こんなことをで言っても…体脂肪は33％から26％に減っただけなので今ひとつです。下手したら28％の時もあるけど、私は皮膚のカサカサ避けたいのとハゲになるのが怖くて…。コラーゲンとして鶏の皮を食べたりするので体脂肪は仕方ないかな～って感じ。

けど会社がある建物のメンテナンスで、3～4ヶ月階段使えない間はヤバかった。ちりつも運動が出来ないから、なんとなく運動を増やそうとした矢先に【ぎっくり腰】やるから出来ない。まじでメンタルが落ちる落ちる…。運動できないから体脂肪も久々に32％を見たりして、何回目かの大きいハゲも出来ました（写真は上の方にアップ済）ハゲのシステムは理解しているけど、なんというかダメ人間に思えたよね…。

だけど経験があるから、タンパク質多めの生活をして腹式とストレッチを多めにして体重計を無視して過ごしてました(笑)ハゲはスグに回復して、腰は時間かかったけどY氏のサポートのおかげで問題なしにはなりました。自己肯定感を上げるには、体重計無視が一番大事よ？毎日ボディーチェックして、自己肯定感を上げてました。

考えて行動って大事

今回この記事を書くにあたり、家の体重計ではなくて…。近所の薬局に置いてある体組成測定で、ちゃんと調べてきたの。コロナになって機械が無くなってたけど、薬局に復活してて喜んで計って来たのです。前と全然変わってなかった…だけど見た目は凄く変わってます。

知識ってマジ大事！この3年は無駄ではな無かったと思いました(笑)実は【みおのGYM】になってから、チャンネルの筋トレやストレッチはやってません。みおさんは尊敬しているのですよ？だけど今の私は、過去の土台があっていて続けれている。なのに今更迷うのもイヤだと思って、見ることはしますがやってません。

だけど、それで良いと思ってます。自分で考えて、合う合わないで選べばいいです。だって化粧水とかで、コレいいですよ～って言われて肌が赤くなっても使います？DMなどで前のが良かったですとか、色々と言う方がいるらしいけども…。何故に不平不満をぶつけるのか？分からない。いつもsakurabellが言っているけど、言霊っていうのがありマイナスを言うとマイナスが返ってくるからね。

【みおのGYM】は昔と比べたら違いますが、質はパワーアップしてあります。時代に沿った発信をしたいということで、痒いところに手が届くぐらいに丁寧ですよ？そして今の自分らしい発信をしたいからで、以前よりも細かくインスタライブとかされている気がします。サロンも今はあるし、参加したら仲間がいるから孤独じゃないと思う。

ただ以前の動画は「あと少し！」「ラスト１回！」とか喋りがあったので、一緒にやっている感は強かったかもしれない。私も掛け声好きだった派なので、気持ちは凄く分かるのだけど質だけを見たら今がヤバい。私はダイエットじゃなく、ボディーメイクかもしれないと気付かせてくれた人。体重だけだったら、一番痩せていた昔よりも７㎏も増えているからね。

でも今が体のカタチとしては好き。下の写真のように基本はメンズライクだから、今はピッタリサイズとか着ないんだけどね（買い物先で、あっ載せるんだったと慌てて撮ったヤツ(;^_^A）でも脱ぐと凄いんです！にはなりたいと思っている。だけどイメージしている身体じゃないから、筋肉を増やしたいなぁ～。でも50㎏は多いかなぁ～このままを維持して2㎏体重減らそうかなぁ～。

腰に負荷かからなければ、ヒップの運動出来るかなぁ～。会社の階段復活したし、そこで負荷かける？今…月のサイクルが乱れているから、安定したら2㎏ぐらいスグに痩せるかなぁ～。股関節のストレッチ増やすかなぁ～とか自分で考えてメニュー決めれるようになった今は、みおさんに感謝しか生まれない。なので不平不満いう気持ちが分からないとだけどなぁ～(*´Д｀)

画像・映像：YouTube【みおのGYM】

　　　　　　自分で撮った写真・フリー素材より