運動音痴のsakurabellは、本当に運動するのがイヤなのよね…。でもシングルマザーだからパパ代わりもしなきゃいけない。パパ代わりということで、外で遊ぶ運動系も付き合わなきゃいけない。でも正直動かなくて良いならば、動きたくない。だってシンドイもん(笑)
そんなsakurabellが変わったの!!そんなsakurabellの近況を話していきたいと思います。
目次
ボトムのサイズが変わった
安定してＹ氏の肉掴みチェックは、忘れた頃に行われるのだけど「アレ？肉ない！」とか「あれ？痩せた？あっ気のせいか…。」と失礼なことを平気で言われております。実は、この肉チェック脇腹の肉を上記の写真のように上下に摘まんでました。
しかし今は左右だと掴める。もしくは、おへそ付近だと掴めるという状態になりました。なんというか腹筋の線が見えるこの掴める場所が変わってから感じている変化で、肉が突っ張る。妊娠したことがある人ならば分かると思うが、後期ぐらいのおなかが引っ張られる感じがします。
よく筋トレ系のYouTubeを観るのだけど、そこで筋肉の張りと言ってるのを聞いても、意味不明で筋肉痛のこと？だったのよ。しかし今は、このことなのか!!と思っている。でもね…体重は変わらないんだけどね(笑)むしろ今まで以上に重くなった気がするのだけど…服のサイズは変わった。
正直に言えば…今はベルトがないと普通のズボンが履けないくらいになり、たぶんSSになっているんじゃないかと思う。上記のが２５インチのデニムなのだけど、太もも部分に隙間がない？浮腫みがあると無理な時があるから、安定してSSとは言えないけども…それでもLよりだった人がSSって凄くない？自分の中ではテンション上がり気味なのだが伝わるかなぁ～(;^_^A
ながら運動しかしていない
だけどsakurabell、前ほど時間つくってまで筋トレしていない。筋トレYouTubeも筋トレしようと観ているのではなく、なーすけさん・山澤さんなどの日常ルーティンが好きで観ているだけです(笑)過去にＹ氏に提出した筋トレなんて、全然やってないと思われる。やっていないに等しいが、たまに聞かれると「やってる～」というヤツ(笑)
ただ過去の自分と今の自分の違いとして、意識と知識の違いがあります。まずは体力がついたので、プランクなんて３分くらいならば出来るようになった。過去の自分なんて３０秒も持たなかった気がするけど、今は腰が痛くなるのでやらない(笑)
体幹＝プランクなんて、絶対しなきゃいけないという動作ではないと今は分かります。だけどSNSでググると色んな種類のプランクとか腰を軸にする筋トレとか出てくるから、やらなきゃ！ってなるのも事実です。過去のsakurabellが焦って毎日頑張って、次の日筋肉痛で動けないとなってました。
そんなsakurabellが行き着いたのが立ったままの筋トレです。ただ筋肉がないと、足元ふらつくので一概にオススメはできない。でも腰痛持ちになると、立ったままの筋トレが負担なく出来ると思います。sakurabellの腰には立ったままが良かった。sakurabellおすすめのみおさんが、立ったままの筋トレやってて目からウロコだったのよねぇ～下記の写真は最新の立ったままの筋トレです。
そして立ったままの筋トレは、ちょっとした時に出来るので【ながら筋トレ】向きと言える。料理中お湯沸かしてる時に～歯磨き中に～お風呂上りに～と出来るので、ちりつも貯金が出来る。あっ仕事中も筋トレはやっているが、椅子に座ったままするストレッチとかドローインとか周りに筋トレしているとバレない軽いのです。
ドローインは無意識レベルでやっているから、やらないのは施術中と食事中と睡眠中くらいになっているかもしれない。逆に腹式呼吸を意識しすぎて、普通の肺呼吸の仕方を忘れてしまうので、そこまでいかなくても良いとは思います(笑)ちなみドローインをムチャクチャ簡単に説明するならば、ずっとおなかに力を入れて呼吸をするというものです。
最近やってるのはバキュームになると知ったけどドローインは初歩的なものです。あと仕事に行っている時に毎回することと言えば、家から駅まで早歩きすること。そして会社ではエレベーターを使わず階段を使うということ。凄く消費しているような気分になるけど、カロリー消費で計算をすると１日240kcalしか消費しない。
けどね…240kcalなんて筋トレで考えると1時間以上もやらないと消費しないのよ？脂肪燃焼で考える筋トレだったら、鬼HITを0.5回すればクリアするけどね。毎日は無理だからね…そして、この240kcalが体重1㎏を1ヶ月で減らすために必要な1日あたりのkcalになる。
えっ？と思った貴方‼そうなのよ…1㎏って7200kcalの消費が必要だから、ダイエットは食トレと言われるワケです。だって1日で考えると240kcal減らすなんて簡単よ？今まで食べてた脂質が多い食事、例えばラーメンやパスタや牛丼を減らしたらスグです(笑)みおの女子トレ部でも体脂肪について詳しく話されてるので観てきて～！
ちなみに白ごはん１杯だけとか、食パン6枚切り1枚じゃ240kcalにならないからね。でも、今以上に食べるのを減らしたら痩せるとは思わないこと。そうすると体を維持することが出来ないから、免疫力が下がって病気だらけになります。下手したらドクターストップね？食べたら運動して、帳尻を合わせるクセをつけましょう( *´艸｀)
こんな知識が増えてくると、体重や体脂肪率がパズルみたいで面白くなる。sakurabellの体脂肪は、今は28％～30％を行き来している。表紙？の体重計は最近のリアル…。出来れば25％にはなりたいけど…なかなか難しい。例えば計算上では1日あたりの大丈夫な脂質だったとしても、ウィンナー1～2本食べると体脂肪率が一気に30％になっている。
しかし平日に行われる通勤運動をすると、すぐに28％になっているので体って面白いと思う。ちりつも貯金でも見た目は変わっているので、健康に害がないパーセントならばいいかぁ～と最近は思うようになった。いや体脂肪は気になるけど…気になるんだけど～数字を追い求めるのは止めたので、今日の頑張りはどんな感じ？という目安把握にしている。
だって～立っても座ってもぶよぶよのポッコリおなかだったのが、今は座った時の三段腹が消えて筋肉線が見えてきたおなかという感じになっているからね。いやポッコリはしているからアウトだけどさ…アウトだけど筋肉線見えてきてるから大丈夫じゃない？見た目が大事やん？(笑)
あとは筋肉が欲しいのだけど、そこはY氏にストレッチとかだと3年かかると言われているから気長に頑張ろうかなぁ～と思っている。この3年って話を2020年に言われているが、しっかり始めたのは2020年の10月なので2023年が3年よね？(笑)長いなぁ～。
脂質は必ずしも悪ではない
さっきも言ったけど身体の太るシステムが分かると色々と面白い。sakurabellは子ども達と食べる時は、ダイエットを意識しないようにしています。なんとなく同じものを食べたいもあるのだけど、元々アトピーが酷かった上の子達に合わせて野菜が多い食事というのもあります。
それに加えて食べる種類で変わると、自分の体で実験して学んだから安心感もあります。本当に週末なんてジャンキーよ？ファーストフードやインスタントラーメンの時があるからね(;^_^Aここで活性酸素と言って酸化した油が～っていう話をするんではなくて、バランスを崩すと肌に直に影響することを上の子達のアトピーで知っている。
脂質だって悪というわけではなく、摂取不足になると皮膚がカサカサになるのだから脂質も大事な食材になります。ただ野菜を食べずに、肉や揚げ物だけっていう風にバランスを無視すると肌が炎症を起こしてニキビとかになるから何事も適度が良いのです。
ボディビルしている方みたいに大会に出るわけじゃないのだから、ゆっくり継続できる方法を探す方が結局近道になります。でもね…あくまでsakurabellは！だけどジャンキー系を食べると、次の日は浮腫んで…なんというか太ったと思う感じが出てしまいます。なんか身体が重い気がするので、ジャンキー系を毎日食べたいと今は思わなくなっています。スローフードとまではいかないけど、やっぱり手作りがいいかなぁ～
基礎代謝が上がるだけで痩せる
近道と言えば、昨年の私と今年の私の違いは代謝の違いは凄いことになっています。以前にこの記事で話したけどsakurabellの代謝は悪くて、夏も凄かったけど冬なんて上下にヒートテック使っても寒くてカイロなしなんて考えられなかった。なのに今年の冬はヒートテックなんて着た日には、汗ダラダラで大変なことになるから無理で着ていないしカイロも使っていない。
ダウンジャケットだけで活動するならば、中は半袖のTシャツだけで良いと思うくらい。でも建物に入ると脱ぐやん？だから長袖を着ているというシステムです。ただ長袖も袖まくり上げているから、ほぼ半袖よね…(笑)薄手だったとしても、セーター着た日は中の半袖は汗でビショビショです( 一一)
そういえば整骨院はコロナの影響で、常に換気で窓が少し開いているので寒いんです。もう少し寒くなれば、暖房が追いつかないくらいに寒いのだけど…今現在の寒さでは今年は気にならない。冬でも熱い熱いと言っていたY氏を「コイツは馬鹿か？」と昨年の私は思ってました。（Y氏マジで、ごめんやん…。）
今年の私は「分かる！」ってなっているのよ(笑)換気で開けている窓際の席じゃない限り…仕事先で座っているだけでも「熱い！」と今は思うのに…動いてたら絶対にY氏と同じようになるに決まっている。今のところ更年期になっていないから…そう思えるということは、基礎代謝が上がっている証拠。
ちなみに基礎代謝とは、生命維持のために寝ていても勝手に動く臓器の熱量のこと。私は計算サイトを使ったけども、整骨院に通い出した頃は1000kcalくらいだったのが今1190kcalだから上がったと喜んでいます。基礎代謝基準値（kcal/㎏ 体重/日）×参照体重（㎏）で計算は出来るけども、参照体重が今の自分よりも3-4㎏重いのよ…。
素人の私が理解するのには難しいので、目安で良いからと計算サイト使ってます(笑)だけど190kcalも上がったって凄いことよ？ちなみに上がった基礎代謝で喜んでいる理由は…寝てるだけでも1日の消費カロリー240kcalの約3/4は勝手に消費してくれています。
ってことは意識して活動しているのも入れると1日430kcal～500kcalの消費だから、7200kcalの消費に約15日ほどで済む計算です。そうすると1ヶ月2㎏を食べて痩せるのだから、基本的にはリバウンドはしないことになります。基本的には～っていうのは、チートデイを何回も入れたり基礎代謝が下がることをしたら変わります。
変わる可能性があるから、断言は出来ないってことです(笑)基礎代謝下がると冷え性になったり、体温が下がったりするから分かると思うけど、人によっては頭痛が出たりします。sakurabellは頭痛が多かった人だけど…今は月に1～2回あるくらいに減ってます。その頭痛も天気病だったりしてるので仕方ないという部類です。
ダイエットでも、ちりつも大事
やっぱり【塵積って山となる】ではないけど、毎日の努力が必要になってきます。その努力が無意識レベルの生活習慣になってくると、大変にならずにルーティン化します。ちなみに佐藤三兄弟がTarzanで股関節の話をしていたけども、sakurabellも股関節が硬くて色々なトラブルが起こっているので股関節はY氏にも、よく言われている部位になります。
以前にも話してますが手加減注意の場所。この股関節が硬くなると別の筋肉がカバーをしようとして、腰や膝が痛くなるし下手すると関係なさそうな肩が痛くなります。えっ？と思った方、股関節というのは骨盤にある部位になるので体の軸なのです。整骨院に通い出してスグに足組み禁止。足をクロスにすることも禁止になったくらいに影響が、すぐ出る場所です。
この軸が悪くなると骨盤がズレて姿勢が悪くなり反り腰になる、そして猫背になったり巻き肩にもなるので…もしかしたら股関節を柔らかくすると体のトラブルは半分以上は解消されるのではないか？と考えてしまいます。だけどsakurabellはPMSの影響で、月1はガチガチに硬くなっています(;^_^A
前にY氏に聞いたことがあるんですが、月のもの＝筋肉ガチガチには普通はならないらしく…sakurabellが異常と言われました(笑)でも異常と言われているsakurabellでさえ、股関節の部分を柔らかくすると可動域が増えるだけではなく、血流やリンパの流れが良くなるので冷えが解消されています。
sakurabellの代謝が上がった1つには、これもあると思っています。歩く時の膝の痛みや足が上がりにくいといった症状は、ここをケアするようになって確実に消えています。生理痛も昔よりは格段にマシになったので、骨盤矯正にもなる股関節のストレッチは大事です。
そして骨盤で言えば、足の向きでも言われています。sakurabellは無意識だと内向きになっていますが、これはNGでY氏に注意を受けています。正常な足の向きは外向きらしいですよ？ムチャクチャ外に向くとNGですが、ちゃんとした位置は軽く外向きで、無意識でも外だと筋肉の位置が正しい場所になっているそうです。
歩き方も、かかとから踏み込むと良いそうで…無意識になると老人歩きと言われる【すり歩き】になります。これが足が上がりにくいという症状になってたので、もちろんY氏に注意受けてばかりです(;^_^Aなんだかんだで今の自分があるのはY氏のおかげだと素直に思っていますが、謝ることなく「ちゃんと、やってるやん！」がsakurabellの正しい返答になります(笑)
しかしながら、卒業は先のようで週3は最低で整骨院に通っています。でもインナーマッスルを鍛えるようになってコルセットはしなくなったし、施術の時間も短くなったから通い出しよりはマシになったと信じたい。
寝る子は育つではないが寝ること
それからダイエットを意識してたワケではないですが、しっかり寝ることを意識しています。これはハゲの時にも行き着いた答えですが、睡眠に勝ることはないと思っています。寝ている間に成長ホルモンが出るので、このホルモンが出ないと壊れた組織の修復がされないのです。
この成長ホルモンが出ることで、新陳代謝が良くなるので肌トラブルも回復できます。そして成長ホルモンは代謝にも影響するので、寝ることが一番のダイエットかもしれません。もちろん摂取カロリーが多いのに運動せずに寝てたら太りますよ？(笑)正月太りとか言うでしょ？
その摂取カロリーよりも、消費カロリーが上ならば寝ることで色々な問題が解消すると思います。病気＝寝たら治るも、あながち間違いではないですからね。我が家の子ども達体調悪くなると食べるのを無視して1日中、寝てばかりの時があります。
長女の頃は心配になって、当時のかかりつけ医に相談したら「特に異常なさそうなので、次の日元気にしているならば自分で治そうとしているだけです」と言われました。チビ達なんて、ちゃんと毎週喘息の診察を受けてチェックして、1～2年に1回は血液検査して症状が悪化している時は薬治療してますよ？
その上で寝ていることを心配していたから、人間の自己免疫力だとチビ達のかかりつけ医に笑われました。やっぱり寝る病気もあるので、素人判断は出来ないじゃないですか？(笑)自己免疫力は子どもだけでなく、もちろん大人にもあります。だから眠い時は、無理せずチビ達と寝てます。
休みの日で昼寝出来る時は、チビ達が遊んでいるのに寝ています。その寝ることがダイエットにも良い影響を出ていると言われると、不眠症の時は今より食べなかったのに今より太ってたので納得します。当時は睡眠薬を飲んでたり安定剤を飲んでたので副作用とも言いますが、今と体重は変わらないのに見た目が違ってたので体脂肪の違いしかないです(笑)
色々頑張っているのに～って人で、睡眠時間を削って活動している人は有無を言わず寝てください。寝るだけでも、色々と変わりますからね。sakurabellで言えばハゲが治っていたり見た目も変わっているから、飲めば痩せるというサプリメントよりも置き換えダイエットより効くものだと思っています。
まとめ
ダイエットするためには、こうしなさい。あれが痩せますよ～と世の中には存在していますが、ずぼらな41歳のsakurabellが痩せた方法は、本当にカンタンなことでした。それは毎日【ちりつも運動】で、筋トレ・ストレッチ・有酸素運動をすることです。ただ毎日続かないので、時間をつくってまで無理に運動はしてません。
仕事が休みの時は、記事を書くためにパソコンに向かっていることが多く…本気で運動なんてしていません。椅子で出来る股関節のストレッチと、ただY氏に言われて筋肉のために水を細かく飲んでます。実は、この水を飲むことは基礎代謝を上げることになります。
そして体を温める食事を冬は、特に意識して採っています。メンドイという理由で基本一汁一菜の食事ですが、汁物の中には数種類の野菜が入っていて具だくさんです。野菜の栄養素が流れても、汁物だったら全部飲めるから安心というズルです。そして最後は寝るという簡単な作業だけです。これならば出来ません？
お風呂で体を温めましょうと言われても、チビ達居たら毎日は無理だもん(笑)でも冬は、夏よりは湯舟に使っているからヨシでしょう！で終わりです。出来ないならば他で補えばいい。ケチなsakurabellは、痩せるために、お金が掛かることは嫌なんです。でもチビ達が20歳になるまで元気で居たいから、努力はしようかなぁ～って感じです(笑)
シングルママが自由に暮らす日常 